unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku

[...] łokci 3 x 10-15 pompki na stołkach schodzisz poniżej dłoni 3 x 20 BRZUCH: pół brzuszki 5 x 25 podciąganie nóg w zwisie 2 x 25 podciąganie kolan do klatki 3 x 20 unoszenie nóg do konta prostego 3 x 25 utrzymać nad ziemią 2 s nogi na stołku żeby stanowiło kont prosty z brzuchem. Jedzenie:śniadanie 1 płatki omletem omleta chlebem [...]

Hej, przez ostatnie 8 tygodni korzystałem z planu push and pull 4x w tygodniu, po tym czasie chciałbym zmienić trochę ćwiczenia, które wykonywałem. Ułożyłem coś takiego, czy te zestawy mają sens? Ćwicze w nastepujący sposób push1/pull1/push2/pull2 4 razy w tygodniu. Push 1 Przysiady 3x12/10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12/10 [...]

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie [...]

[...] mam problemu z większością ćwiczeń na brzuch... od kąt ćwiczę na siłce mam już dobrze wyrobiony brzuch, ale myślę, że zestaw ćwiczeń mógłby być lepszy. Zawsze robiłem tak: -unoszenie nóg w zwisie (proste) 3x15 -unoszenie zgiętych kolan do klatki (na drążku) 3x20 -spięcia brzucha na podłodze 3x30 -brzuszki (pólbrzuszki) bez odrywania lędźwi 3x30 [...]

[...] Nogi Wykroki badz suwnica ? 4x12 Plecy Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x8 Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x8 Barki Wyciskanie hantli nad glowe 3x8 Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x12 biceps uginanie z supinacja/uginanie na wyciagu dolnym? 3x12 Brzuch Skrety na maszynie /unoszenie nog na lawce/spiecia ? 4xmax

Wiek 15 Waga 66,5 Wzrost 177 Cel do osiągnięcia Masa Staż (w przypadku Jasia to >0) od miesiąca trenuję w domu na hantlach + pompki i brzuszki Aktywność fizyczna wf-y w szkole + rower + gdy jest ciepło sporty Zdecydowałem się na trening ACT. Ułożyłem następujące ćwiczenia: Unosznenie kolan w zwisie na drązku x14 Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Siema, ćwiczę od 1,5 miesiąca poniższym planem, zaczynałem od 2 serii, aktualnie robię po 4 (12 powt.). Proszę o rady co zmienić w moim treningu :) 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Rozpiętki w siadzie na maszynie 6. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Witam, trening będę wykonywać w domu, znalazłam już plan treningowy, ale nie dam rady wykonać pewnych ćwiczeń bo mój dorobek to jak na razie hantle i sztanga. Dlatego proszę o odpowiedniki dla poniższych ćwiczeń: 1.Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] jeden z użytkowników poczytałem : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1441 A więc taki plan może być? Pon, Śr, Pt -przyciąganie kolan do klatki w siadzie 4 serie -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie Z powtórzeniami nie wiem jak będzie. Zaczynać od razu z ciężarem? Tylko nie wiem jak bym ten ciężar ,,zamocował" bo na nogę nie mogę [...]

SPIS TREŚCI TECHNIKALIA CWICZEŃ SIŁOWYCH ***************************************************** SPIS TREŚCI AUTORSTWA STEKAT, KENIO % KLEKS ***************************************************** SPIS TREŚCI ================================================================ 1. Zasady treningowe - - - - - - - - - - [...]

Witam wszystkich i chce przypomniec niektorym kilka zasad co do techniki wykonywania cwiczen dla poczatkujacych jak i zaawansowanych. Byc moze taki artykul juz byl ale nowych ciagle przybywa... A WIEC DO LEKTURKI MARSZ MILEGO CZYTANIA Cele ćwiczeń Przed przystąpieniem do ćwiczeń siłowych każdy powinien sobie zadać pytanie: czego oczekuję po [...]

[...] łamaną na modlitewniku 4s. 12-10-8-6p - Uginanie sztangi prostej stojąc 4s 12-10-8-6p - Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 4s. 12-10-8-6p BRZUCH - unoszenie nóg w leżeniu 5si 20p Sobota: Barki + Plecy + Nogi + BRZUCH BARKI - Wyciskanie sztangi za karku na maszynie Shmith’a siedząc 4s. 12-10-8-6 p. - Wyciskanie [...]

[...] 10 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie po 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie po 15 powtórzeń Brzuch 6 serii po 30 wybrane ćwiczenie (unoszenie nóg w zwisie, skłony, różne) Popołudniowy (19.00) trening specjalistyczny na sprzęcie imitujacym urządzenia wykorzystywane w zawodach Strongman Marsz z workiem [...]

[...] chwytem mlodkowym siedząc 15,12,10,8 Tutaj żadnych zmian :) trening dobry, ładnie wali po plecach. Piątek (barki + brzuch + areoby): - wyciskanie zolnierskie 15,12,10,8 - unoszenie w opadzie 15,12,10,8 - podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 15,12,10,8 - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony [...]

Znalazłem i przetłumaczyłem (w miare własnych możliwości) moim zdaniem bardzo interesujący artykuł A oto i on: Trening WSB dla chudych bękartów - Joe DeFranco Jestem naukowcem. A moje laboratorium to sala treningowa, a moje szczury laboratoryjne to moi podopieczni. Większość z tych szczurów laboratoryjnych robi program, o którym [...]

[...] nie spina się jak zawias. Gdybyśmy go rozłożyli na stole, zobaczylibyśmy, że zwija się jak dżdżownica, gdy ją dotkniemy. Gdy to zrozumiesz zdasz sobie sprawę, że tradycyjne unoszenie tułowia do siadu to strata czasu. Podczas takiego ćwiczenia mięśnie brzucha pozostają płaskie, nie „skręcają się". Unoszenie tułowia do siadu dobrze działa tylko na [...]

[...] nie spina się jak zawias. Gdybyśmy go rozłożyli na stole, zobaczylibyśmy, że zwija się jak dżdżownica, gdy ją dotkniemy. Gdy to zrozumiesz zdasz sobie sprawę, że tradycyjne unoszenie tułowia do siadu to strata czasu. Podczas takiego ćwiczenia mięśnie brzucha pozostają płaskie, nie „skręcają się". Unoszenie tułowia do siadu dobrze działa tylko na [...]

[...] nie spina się jak zawias. Gdybyśmy go rozłożyli na stole, zobaczylibyśmy, że zwija się jak dżdżownica, gdy ją dotkniemy. Gdy to zrozumiesz zdasz sobie sprawę, że tradycyjne unoszenie tułowia do siadu to strata czasu. Podczas takiego ćwiczenia mięśnie brzucha pozostają płaskie, nie „skręcają się". Unoszenie tułowia do siadu dobrze działa tylko na [...]

[...] oliwy + warzywa >> FOTO & FILMY << http://www.youtube.com/watch?v=gy_TDKAg6do >> TRENING << - wyciskanie zolnierskie 35kg, 37,5kg, 40kg, 42,5kg - unoszenie w opadzie 9kg, 9kg, 9kg, 9kg - podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 60kg, 60kg, 60kg, 60kg - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x20 - sklony na rzymskiej [...]

[...] nie spina się jak zawias. Gdybyśmy go rozłożyli na stole, zobaczylibyśmy, że zwija się jak dżdżownica, gdy ją dotkniemy. Gdy to zrozumiesz zdasz sobie sprawę, że tradycyjne unoszenie tułowia do siadu to strata czasu. Podczas takiego ćwiczenia mięśnie brzucha pozostają płaskie, nie „skręcają się". Unoszenie tułowia do siadu dobrze działa tylko na [...]